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對症健走，改善身體不適，緩解不同病症，
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★健走有撇步，姿勢對了，運動效率大加分！
健走有助於健康與體力的維持，但姿勢錯誤，不只會導致腰痛，也有可能引起肩膀、頸部、膝蓋疼痛，甚至造成身體不適的反效果。現在馬上來檢查你的健走姿勢！一旦發現錯誤，務必立即進行修正。
◎上半身的正確姿勢：健走時，上半身挺直，並且微微挺胸，而不是挺腰。
◎基本的手臂擺動方式：手輕輕握拳，手肘彎曲呈直角，手臂往斜前方及斜後方擺動。
◎腳的正確姿勢：重心由腳跟→腳心→腳尖→腳趾的順序慢慢移動。
★對症健走，預防及改善令人介意的症狀與疾病！
如果希望健走可以發揮功效，請依照你的需求，選擇適當的「強度」與「時間」，才能讓你的健走更有效率，又有效果！
◎預防心臟病→充滿活力地大步健走，盡量走30分鐘以上。
◎改善失眠→晚上慢慢走30分鐘，直到身體變暖和，會更好入睡。
◎預防失智→緩步走30分鐘，讓腦部血流順暢，有效預防腦血管性失智症。
★症狀不同，適合的「健走時間」也隨之不同！
根據想要改善的症狀，每個人適合的健走時間也會有所不同。
◎預防骨質疏鬆→下午1點到晚上8點健走，可提高人體造骨機能。
◎控制血脂→餐後1小時健走，可減少多餘的脂肪。
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★四週對症健走計畫，打造健康的身體！
如果可以持續健走運動，大約4個星期就能看到成效，請依自己比較在意的症狀，選擇適合的健走計畫並徹底實踐，你會發現身心健康，就是對自己最好的投資！
◎高血壓下降了：
第一週→用比平常慢的速度走15分鐘
第二週→用比平常慢的速度走20～30分鐘
第三週→用比平常慢的速度，悠閒地走20分鐘
第四週→以心臟和呼吸都感到最舒服的速度，步行約30分鐘
◎逆轉糖尿病：
第一週→用比平常稍快的速度，在每次用餐後走5～10分鐘
第二週→用比平常稍快的速度，在每次用餐後走5～10分鐘
第三週→用呼吸不感覺吃力的速度，快步走20～30分鐘
第四週→用呼吸不感覺吃力的速度，快步走30～60分鐘
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透過自我檢測，詳細解說正確的健走姿勢，幫你真正走對動對。
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選對健走時間及強度，促進血液循環、強化心肺，身體自然好起來。
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抬腿、快速踏步等動作，訓練腳力及柔軟度，讓你走起來更加舒服。
●收錄健走注意事項，讓你安心開懷走
留意身體發出的警訊，及早因應，做好最完善的健走照護與準備。
名人推薦
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- 作者： 湯浅 景元 新功能介紹
- 出版社：繪虹企業 新功能介紹
- 出版日期：2015/09/01
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲ 台北市信義區夜店風波不斷，elektro黑幫衝突後，另外一棟neo19夜店前也傳出酒客遭黑衣人砍斷手。(圖／民眾提供) 社會中心／台北報導 颱風夜台北市信義區夜店外發生黑幫砍人，1名22歲擁有外國籍的力姓華人男子從夜店喝酒出來後，被埋伏的黑衣人拿刀狂砍，力姓男子雖然奔跑逃離，但是黑衣人殺紅了眼，一路追砍，最後力性男子被砍倒在地，黑幫份子向前又補了幾刀，導致他左手手腕有5公分、右手手臂7公分刀傷，被送往醫院急救。 砍人事件發生在neo19大樓前廣場，目前研判是在夜店喝酒引發糾紛，neo19地下室有兩間夜店，一度傳出被砍的力姓男子是七月新開幕夜店的客人，不過警方澄清，是同一間地下室，另外一間chess Taipei的客人，目前已經將關係人帶回釐清，不過砍人的黑衣人落跑，正在全力緝捕中。 信義區自從殺警案後，風波不斷，先是wave砍死人，接著又發生elektro黑幫衝突，派出所被包圍，沒想到事情還沒了，另外一棟大樓neo19又砍人，治安狀況亮起紅燈。
▲酒酒井Premium Outlet。 記者蔡玟君／日本報導、攝影 到東京購物，一定要去的就是位於近郊的各大Outlet商場，除了三井Outlet外，同樣好買的還有「酒酒井Premium Outlet」，距離成田機場只要15分鐘車程，更有連結成田機場與Outlet之間的直達接駁車，如果從東京市中心搭車前往，從車站也有接駁車提供，喜歡購物的旅客一定要將這裡列入必遊清單。 ▲▼酒酒井Outlet走美式風格，同時集結眾多台灣旅客喜愛的品牌。 酒酒井Premium Outlet屬於Premium體系，以歐美系品牌為主，「酒酒井Premium Outlet」共擁有180個品牌店鋪，結合藝術裝置設計的商場，每一間店鋪都只有一層樓，讓賣場整體視覺看起來更加開闊，也因為占地廣闊，讓旅客在這裡可以悠閒的逛街購物，而不會感到擁擠，品牌部分，包括台灣旅客喜愛的Skechers、agnès b、earth music & ecology等等，在這裡都能找到。 想要在這裡購物的旅客也必須注意，辦理退稅方法共有兩種，一種是在購物的店鋪內當下就能辦理免稅，在店家外或是結帳櫃檯前就會貼上免稅的標記；部分店家則必須先到旅客中心領取退稅單，在結帳時店員會將發票貼在退稅單內，再拿到旅客中心辦理退稅。 ▲從東京市中心前往，搭乘京成本線至京成酒酒井站。 ▲東口外就是前往酒酒井Outlet的接駁車搭乘站。 如果想從東京市中心前往，則推薦可以搭乘京成本線至「京成酒酒井站」，在東口處就有付費的直達接駁車，單趟車程約一個半小時左右，從成田機場前往，可以在成田機場3個航廈購買車票，再前往第一或第二航廈搭車，只要15分鐘就能直達酒酒井Outlet，建議至少預留半天以上時間，才能將整座商場一次逛完。 酒酒井Premium Outlet 地址：千葉縣印旛郡酒々井町飯積2-4-1 營業時間：早上10點至晚上20點 官網：
▲酒酒井Premium Outlet。 記者蔡玟君／日本報導、攝影 到東京購物，一定要去的就是位於近郊的各大Outlet商場，除了三井Outlet外，同樣好買的還有「酒酒井Premium Outlet」，距離成田機場只要15分鐘車程，更有連結成田機場與Outlet之間的直達接駁車，如果從東京市中心搭車前往，從車站也有接駁車提供，喜歡購物的旅客一定要將這裡列入必遊清單。 ▲▼酒酒井Outlet走美式風格，同時集結眾多台灣旅客喜愛的品牌。 酒酒井Premium Outlet屬於Premium體系，以歐美系品牌為主，「酒酒井Premium Outlet」共擁有180個品牌店鋪，結合藝術裝置設計的商場，每一間店鋪都只有一層樓，讓賣場整體視覺看起來更加開闊，也因為占地廣闊，讓旅客在這裡可以悠閒的逛街購物，而不會感到擁擠，品牌部分，包括台灣旅客喜愛的Skechers、agnès b、earth music & ecology等等，在這裡都能找到。 想要在這裡購物的旅客也必須注意，辦理退稅方法共有兩種，一種是在購物的店鋪內當下就能辦理免稅，在店家外或是結帳櫃檯前就會貼上免稅的標記；部分店家則必須先到旅客中心領取退稅單，在結帳時店員會將發票貼在退稅單內，再拿到旅客中心辦理退稅。 ▲從東京市中心前往，搭乘京成本線至京成酒酒井站。 ▲東口外就是前往酒酒井Outlet的接駁車搭乘站。 如果想從東京市中心前往，則推薦可以搭乘京成本線至「京成酒酒井站」，在東口處就有付費的直達接駁車，單趟車程約一個半小時左右，從成田機場前往，可以在成田機場3個航廈購買車票，再前往第一或第二航廈搭車，只要15分鐘就能直達酒酒井Outlet，建議至少預留半天以上時間，才能將整座商場一次逛完。 酒酒井Premium Outlet 地址：千葉縣印旛郡酒々井町飯積2-4-1 營業時間：早上10點至晚上20點 官網：
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