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老年人健康知識講座/(一/) 本文來自//老年人健康知識講座 / / / /  一個人得病，主要有兩個原因，一是內因即遺傳基因，二是外因，即環境因素。內因在疾病中所占的作用為20/%，外因為80/%，故一個人的良好健康狀態的保護，可基本概括為十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減少55/%;腦卒中、冠心病減少75/%;糖尿病減少50/%;腫瘤減少1//3， 平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預防花1元錢，醫療費省 上100元錢。 / / / 如何做到呢?： / / / / 1、生活要有規律: / / / / / a、飲食定時定量， / / / / / b、食勿過飽， / / / / / c、腦力勞動不宜過久， / / / / / d、應有足夠的午休， / / / / / e、并協助制訂休息時間表， / / / / 2、養成有利于健康的生活習慣: / / / / / ①、注意個人衛生， / / / / / ②、自己能做的事盡量堅持自己做， / / / / / ③、保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。 / / / / 3、老年人自我保健指導: / / / / / 1、呼吸操→鼻吸氣、吐氣。 / / / / / 2、疼痛→熱敷。 / / / / / 3、睡眠差→睡前泡足。 / / / / / 4、喝熱牛奶、按摩等。 / / / / 4、正確的服藥方法: / / / / / ①、服藥時站、坐或 半臥，以免嗆咳。 / / / / / ②、吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口/  /  /  /  /  / 水， 以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收。 / / / / / ③、夜間服用安眠藥時用熱水吞服，使藥效發生較快。 / / / / 5、豐富生活內容: / / / / / 1、參與老年協會或老年活動中心。 / / / / / 2、參與老年人休閑活動。 / / / / / 3、參與老人交友場所。 / / / / / 4、參與保健咨詢及體檢醫療服務活動。 / / / 老年人飲食“十要”: / / / / / / 老年人飲食“十要”: 簡稱/(一、二、三、四、五， 紅、黃、綠、白、黑/) / / / / / 一：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣.。 / / / / / 二: 補充碳水化合物:250-450克;喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。 / / / / / 三: 三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐。 / / / / / 四: 四句話: 有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 / / / / / 五: 500克蔬菜和水果。合理飲食，健體防病 ，睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風。 / / / / / 紅：紅棗。 / / / / / 黃：黃豆。 / / / / / 綠：綠色蔬菜、水果，綠茶。 / / / / / 白：燕麥粉、燕麥片。 / / / / / 黑：黑木耳、黑豆。 / / / /  清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病。總量/(如無特殊/): 2500ml~3000ml; 每天8杯水 .合理飲食，健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進食 人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。 / / / 補鈣辦法: 食物、曬太陽、 / / / / 1、含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產品的鈣和磷的比例在1∶1→1∶2，最適合鈣的吸收，應多吃些水產品為好。補鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。 / / / / 2、經常曬太陽也是很好的補鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。 / / / 戒煙限酒: / / / / / 1、專家指出：停止吸煙90/%的肺癌可以預防。 / / / / / 2、專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。 / / / / / 3、戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環，增強活力。 / / / / / 4、戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、 肺炎和感冒。 / / / / / 5、戒煙可以降低胃潰瘍的發作機會。半夜飲水少中風。 / / / / / 6、戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復。 / / / / / 7、戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。 / / / 老年人的睡眠與健康: / / / / / 1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。 / / / / / 2、“定時睡覺”十分重要。科學家認為生物體內有時鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產生的進化適應，是生物節奏現象。如果長期不按時作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時常常會引起失眠，容易導致神經衰弱。 / / / / / 3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側睡比仰臥和俯臥好。仰臥時，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時會影響心肺功能。 / / / / / 4、枕頭的高低，以不超過肩到同側頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。 / / / / / 5、失眠怎么辦?第一，不要思想負擔過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在醫生的指導下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應交替或間斷使用，以免產生耐藥性或中毒。在睡前半小時用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。半夜飲水少中風。 / / / 適量運動: / / / / / / 走路是最好的運動三個字，簡稱/(三、五、七、/) / / / / / 三：最好一次三公里三十分鐘以上。 / / / / / 五：一個禮拜最少運動5次以上。 / / / / / 七：運動適量。運動到你的年齡加心跳等于170。 三個“三十秒”、三個“三十分鐘” / / / 夜間白天起床，堅持三個先后: / / / / / / 堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發生意外。 / / / / / ①、睜開眼睛清醒三十秒， / / / / / ②、坐起三十秒， / / / / / ③、扶著床邊站上三十秒，再行走。 / / / 心理平衡: / / / / / / 老人應學會三忘。 / / / / / ①、忘老 忘病 忘憂， / / / / / ②、忘掉昨天，享受今天，展望明天， / / / / / ③、學會老年人健康知識講座/(一/)/(二/)/(三/) 。 根據老年人健康知識講座/(一/)編輯

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